Expertos recomiendan que previo a llevar a cabo actividades deportivas se debe de seguir una serie de acciones para evitar un mal rendimiento o incluso afectaciones físicas, sobre todo en las que son de alto rendimiento, como un maratón.
Debe haber meses de preparación antes del maratón, que es de lo más importante; relacionado con la dieta, es necesario que tres días antes de la justa deportiva se deben consumir carbohidratos, pasta, arroz, cereales integrales, pan, galletas, fruta, considerando disminuir grasas y proteínas. Dos días antes de la carreta, es necesario evitar alimentos crudos, fibras y grasas, además, se recomienda únicamente consumir líquidos envasados, agua mineral, para evitar malestares estomacales.
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Respecto a la hidratación, es importante cuidar este aspecto desde tres días antes, de preferencia, ¿qué se debe considerar? El color de la orina, será una clara señal de si hay depuración o no. El día de la carrera, se debe evitar tomar mucha agua para evitar la necesidad de ir al baño, es mejor que poco a poco se consuma agua durante la ruta, no de un solo golpe y evitar sentir sed, para evitar caer en deshidratación.
En relación al descanso, es necesario dormir ocho horas previas al día de la carrera, sin embargo, antes de estar en la cama, realizar ejercicios de respiración, ayudarán a calmar los nervios. Se recomienda también levantarse tres horas antes de la carrera, para tener tiempo de desayunar y relajarse. El desayuno debe ser el cotidiano, no intentar modificarlo, es decir, si desde la preparación al maratón el participante consume pan tostado, fruta, sería mejor no modificar esta dieta.
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Además, es indispensable considerar la importancia de no estrenar tenis, calcetas ni algún otro objeto de protección, esto para evitar incomodidades e incluso daños como rozaduras o ampollas.
Finalmente, luego de cruzar la meta, es necesario que dentro de los siguientes 20 minutos, se recomienda consumir alimentos ricos en carbohidratos, pan, bebidas energéticas, gomitas, galletas entre otros; físicamente, es necesario que en caso de sentir alguna molestia, colocar hielo en la parte afectada ayudará a disminuir el dolor y luego, darse un baño y quizá, compartir la experiencia del Maratón Guadalupano 2023, con derroche de endorfinas y adrenalina.
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