Correr en una competencia de varios kilómetros requiere preparación física y mental, pero también un chequeo de salud previo que asegure la capacidad del cuerpo para soportar el esfuerzo. Médicos deportivos y especialistas en salud recomiendan realizarse exámenes previos como una prueba de esfuerzo, electrocardiograma y análisis de sangre para descartar problemas cardiacos, deficiencias en niveles de electrolitos y otras condiciones que puedan poner en riesgo al corredor. Además, una consulta con un especialista en medicina deportiva puede ayudar a ajustar el entrenamiento y prevenir posibles lesiones.
El médico Andrés Hernández, señaló que la preparación previa a la competencia, es importante monitorear la hidratación, ya que el cuerpo necesita estar adecuadamente hidratado para soportar la pérdida de líquidos durante la carrera. También es recomendable realizar una dieta balanceada en los días anteriores, con un aumento en el consumo de carbohidratos para proporcionar energía adicional al organismo. Después de la carrera, la recuperación también es esencial para cuidar la salud del corredor “Es importante no detenerse de golpe al cruzar la meta, sino reducir gradualmente la velocidad para permitir que el cuerpo vuelva a la calma. Iniciar la recuperación con estiramientos suaves ayuda a relajar los músculos y prevenir rigidez, además de reducir el riesgo de calambres y lesiones post-carrera” , indicó.
La alimentación post-competencia juega un rol crucial en la recuperación. Comer una comida rica en proteínas y carbohidratos ayuda a reparar las fibras musculares y a reponer las reservas de glucógeno que se consumieron durante la carrera. Algunas opciones incluyen batidos de proteínas, frutas y barras energéticas que son fáciles de digerir y proporcionan nutrientes esenciales para la recuperación muscular.
Por último, el especialista recomendó un periodo de descanso adecuado después de una competencia de alta intensidad. Escuchar al cuerpo y evitar entrenamientos exigentes en los días posteriores ayudará a que los músculos se recuperen de forma óptima, y una visita al fisioterapeuta puede ser útil para quienes hayan sufrido molestias o dolor. Estas recomendaciones buscan no solo mejorar el rendimiento deportivo, también el garantizar la salud y el bienestar de los corredores a largo plazo.
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